Quelque soit la formule que vous choisissez, vous pouvez accéder à volonté à tout le planning.

Comme expliqué, le but du Crossfit est d'être performant dans toutes les disciplines : c'est la raison pour laquelle certains cours sont dédiés à ces dernières.

- les WODs sont les séances globales : on y retrouve : échauffement, travail d'une technique, puis exercice du jour, et enfin étirements

- les « Primal Strong » sont dédiés aux techniques d'haltérophilie et powerliftings : squats, deadlift (=soulevé de terre), bench press (=développé couché), snatch, ... des mots barbares que vous apprendrez à dompter !

- la gymnastique : c'est tout le travail effectué au poids de corps : pompes, tractions, marche sur les mains, muscle ups, travail sur le tronc (sangle abdominale, dorsaux, lombaires, ...)

- le M.S.A. : c'est la séance qui permet de travailler sa mobilité, sa souplesse : c'est une part non négligeable, car sans mobilité ou souplesse, vos exercices pourraient être limités

- les créneaux libres : ce sont des créneaux où la box est ouverte, un coach est présent pour vous encadrer, mais il n'y a pas de séance particulière prévue : les athlètes sont libres de pratiques les exercices sur lesquels ils se sentent plus faibles, ou peuvent améliorer une technique d'haltérophilie, ou encore effectuer leurs propres WODs